Settembre è arrivato ed è il momento di riprendere tutti gli impegni e anche l’allenamento!
Che tu stia riprendendo la tua normale attività fisica o che tu stia cominciando da zero la regola d’oro è sempre una: COMINCIARE PER GRADI!
Vediamo insieme qualche consiglio per ricominciare il tuo allenamento:
1 – darsi piccoli obiettivi raggiungibili. Non pretendere di ricominciare da dove avevate lasciato o di cominciare subito con allenamenti troppo intensi. Il corpo è una macchina e non è pensabile partire immediatamente a 100 km/h senza prima scaldare il motore e oliare gli ingranaggi!
2 – Ricomincia a aumenta con gradualità gli allenamenti: la prima settimana basteranno una o due sessioni di allenamento, dalla seconda in avanti potete intensificare sia in materia di tempi che di intensità dell’allenamento.
3 – Il tuo sport è la corsa? Le prime volte, alternate 5 minuti di corsa lenta a 2 minuti di camminata veloce. In questo modo, non vi stancherete eccessivamente e avrete più resistenza, che è più importante della velocità.
4 – Sempre attenzione allo stretching: Stirare i muscoli vi aiuterà a rinforzarli e a proteggerli da eventuali stiramenti e ridurre l’acido lattico che si accumula durante l’allenamento.
Ma per avere un buon inizio non puoi solo ricominciare l’allenamento, le energie vanno incrementate!
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